冷え性で手足がいつも冷たい…
朝起きると腰や足先が寒くて辛い…
そんな悩みを抱えている方は多いいのではないでしょうか？
実は、毎日の食事や生活習慣を少し工夫するだけで、体の冷えは改善できます。
特別な薬膳食材や効果な食材は必要ありません。
スーパーで手に入る身近な食材を使った簡単な工夫で、冬もポカポカの体を目指せます。
冷え性の原因
冷え症の原因はさまざまあります。
・血流の滞り
・体温が低い
・体内の水分バランスの偏り
などが関係しています。
中医学では、これを「陽の気不足」や「血の巡りの滞り」として捉え、
食事や生活習慣で体を温め、血の巡りを整えることが改善のポイントです。
冷え性向け薬膳食材
- 生姜…体を温める、血流促進
- 白ネギ…体を温める、風邪予防
- にんじん…体を温める、血を補う
- 黒豆…血を補う、冷え改善
- くるみ…体を温める、血流改善
日常生活でできる温活
食事だけでなく、日常のちょっとした工夫も効果的です。
- 入浴：ぬるめのお湯で10〜15分、血流を促す
- 温める服装：手首・足首・首元を冷やさない
- 睡眠環境：寝る１時間前はスマホを控え、温かい飲み物でリラックス
- 水分補給：冷たい飲み物は避け、白湯や温かいお茶で潤す
軽い運動で血流アップ
血流を良くすると体は自然に温もります。
冷えにくい体を作りましょう！
- 朝のストレッチやラジオ体操
- 短時間のウォーキング
- 寝る前の足首回しやふくらはぎマッサージ
💡ポイント
1日10分でもOK！続けることが一番大切！
おわりに
冷え性改善には「薬膳で体を温める食事」＋「生活習慣の工夫」＋「軽い運動」
の３つの組み合わせが大切です。
特別なものは不要。スーパーで買える食材やちょっとした習慣の工夫で、手足ポカポカの
冬を過ごすことができます。
今日からできる小さな一歩で冷えに負けない体を作りましょう！
